HIIT en el entrenamiento con pesas

Las modas y las tendencias también se apoderan del mundo del deporte. En los últimos años se han desarrollado muchos métodos de entrenamiento innovadores y ejercicios físicos con efectos mágicos. El HIIT o High Intensity Interval Training es uno de los más famosos.

¿Qué tiene de especial esta técnica? En principio, tiene muchas ventajas. Por eso tiene muchos seguidores. Pero el HIIT es especialmente conocido como una actividad física muy eficaz para esculpir los músculos abdominales. Así que si quieres tener un vientre plano, deberías probarlo.

¿Qué es exactamente el HIIT?

Se trata de un método de fitness originario de Estados Unidos. Fue desarrollado por dos entrenadores estadounidenses, Chris Jordan y Brett Klika. Su objetivo es satisfacer a los clientes con tiempo limitado. Así nació el "entrenamiento de 7 minutos". El concepto es alternar ejercicios muy intensos con fases cortas de recuperación.

Por qué se dice que el HIIT es el método más eficaz si quieres tener abdominales ? No. De hecho, los estudios demuestran que, con esta técnica, el tejido adiposo o la grasa sigue derritiéndose durante las primeras 24 horas después del entrenamiento. En otras palabras, su efecto es fenomenal. Este es el famoso efecto de postcombustión.

Otra ventaja del HIIT es que permite centrarse en una parte determinada del cuerpo. De hecho, durante una sesión de entrenamiento, puedes trabajar un poco más la parte inferior o superior del cuerpo. Sólo hay que elegir los ejercicios adecuados. Por supuesto, es fundamental calentar bien antes de empezar.

Cómo conseguir abdominales con HIIT? En realidad, no existe una fórmula específica para la duración de los ejercicios y las pausas. Podrías perfectamente hacer ejercicios de 40 segundos seguidos de un tiempo de recuperación de 20 segundos. Sin embargo, quienes están familiarizados con la técnica han desarrollado algunos protocolos eficaces.

Empecemos con el método Tabata. Creado por un investigador japonés, requiere el uso de una máquina cardiorrespiratoria. El concepto es hacer 20 segundos de sentadillas o saltos y luego 10 segundos de recuperación. Este ciclo debe repetirse 8 veces.

El segundo método más utilizado es el llamado Little. Se desarrolló como resultado de un estudio realizado en 2009. Esta vez, se requieren 60 segundos de esfuerzo intenso y 75 segundos de descanso. La serie debe repetirse de 8 a 12 veces. Su ventaja es que no requiere el uso de ningún equipo. Pero requiere mucha fuerza y resistencia.

Para los que se preguntan: Qué hacer para conseguir abdominales visibles Por lo tanto, debería probar uno de estos métodos. Tenga en cuenta que el HIIT no sólo quema muchas calorías, sino que también regula los niveles de colesterol. Además, puede ayudarte a ganar resistencia y a fortalecer tus músculos.

Conseguir abdominales con HIIT

Si el objetivo es tener abdominales visibles Con el HIIT, tendrás que trabajar un poco más tus músculos abdominales. Hay varios ejercicios que permiten hacerlo. Sólo hay que elegirlos con cuidado. Es importante recordar que lo que cuenta no es la duración, sino la intensidad de los ejercicios.

Por ejemplo, puedes alternar entre el enfundado, el escalador, el enfundado derecho, las tijeras, el enfundado izquierdo, el enfundado izquierdo, el pedaleo y las elevaciones de piernas. La duración de cada ejercicio es de 1 minuto. Después, se repite todo antes de iniciar una fase de recuperación.

Obviamente, tanto esfuerzo de golpe será insoportable para un principiante. Por lo tanto, si usted es un principiante, tendrá que hacer cada ejercicio para conseguir abdominales en 20 segundos o 40 segundos como máximo. A medida que ganes impulso, puedes aumentar el tiempo de resistencia.

Dieta para potenciar los resultados

Aunque el HIIT es un buen la mejor manera de conseguir abdominalesEsto no es suficiente. También tienes que hacer un esfuerzo con tu dieta. Debes saber que la causa de la gordura en la zona de la cadera es comer cualquier cosa a cualquier hora del día.

Qué comer para conseguir unos abdominales visibles ? Para empezar, tendrá que reducir su consumo de grasas y calorías. Por ello, a menudo se anima a las personas que quieren perder peso a seguir una dieta baja en calorías. El objetivo es conseguir que el cuerpo utilice sus reservas de grasa.

Qué dieta para tener abdominales ¿Y? De hecho, hay unas cuantas docenas de alimentos muy recomendables. Las carnes magras, el pescado rico en Omega 3 y los huevos son los primeros de la lista. Son fuentes de proteínas. Y este es un elemento útil cuando se quiere aumentar la masa muscular.

También se recomiendan los aceites de oliva y colza y los frutos secos. Aportan grasas. No olvides los cereales integrales, la fruta y las verduras. Todos estos alimentos te ayudarán a mejorar tu resistencia, pero también a reducir la grasa del vientre.

Productos para un efecto aún más mágico

Por supuesto, el HIIT y la dieta ya pueden dar un resultado muy satisfactorio. Pero tomar un buen producto para conseguir abdominales también es una buena idea. De hecho, es una forma de llegar más rápido a la meta. También le permitirá minimizar el esfuerzo que supone.

Ahora tenemos que preguntarnos qué producto utilizar para los abdominales ? Para empezar, hay complementos alimenticios. Son indispensables cuando se está a dieta. Las proteínas en polvo, como la proteína de suero de leche, ocupan el primer lugar de la lista. Pueden aportar las proteínas necesarias.

La creatina también es un producto popular para los atletas que realizan actividades físicas intensas como el HIIT, ya que optimiza su rendimiento. Pero también debe tomar productos que promuevan la pérdida de grasa. Son los llamados quemadores de grasa. El café verde y el té verde son algunos de ellos. Por último, no olvides los supresores del apetito, que ayudan a secar los abdominales rápidamente.