¿Cómo conseguir unos abdominales visibles siendo mujer?

Según las ideas preconcebidas, una mujer no está hecha para tener el famoso 6 pack. Pero esto es completamente falso. No es una cuestión de género. Cualquiera puede esculpir sus abdominales. Con una buena dosis de coraje, fuerza de voluntad, trabajo duro, disciplina y paciencia, puedes conseguir un muy buen resultado.

Sin embargo, hay que decir una cosa. No malinterpretes el objetivo. Secar los abdominales no es sólo eliminar la grasa de la barriga, sino también esculpirla para que aparezcan las repisas. Todo esto requiere método y muchos conocimientos, y usted va a descubrir cómo conseguirlo.

Cómo determinar su IMG

Cuando quieras tener abdominalesEl primer paso es conocer su estado físico. No es lo mismo el método a adoptar cuando sólo se está gordo que cuando se tiene sobrepeso. Para saber cómo proceder, primero debe calcular su IMC o índice de grasa corporal. Se obtiene mediante la fórmula en %: 1,2 x (peso en kg/altura² en m) + 0,23 x edad -5,4.

Con una IMG de más de 30%, aún no estás en condiciones de ponerte a dieta. La mejor opción es ponerse a dieta para perder peso. Por otro lado, con una IMG inferior a 30%, puede tener abdominales visibles centrándose en el programa adecuado.

Seguir una buena dieta

Lo que hay que entender en primer lugar es que el dieta para los abdominales es muy diferente de una dieta. Es cierto que hay que comer menos, pero hay que seguir algunas reglas en cuanto al contenido nutricional de las comidas. La elección de la comida también es de gran importancia.

De hecho, el la mejor manera de conseguir abdominalesLa mejor manera de hacerlo es llevar una dieta rica en proteínas. Se trata de un nutriente útil para la ganancia de músculo. Los menús también deben incluir una buena dosis de carbohidratos y grasas. Esto le dará más energía y resistencia y le ayudará a tener éxito en su programa de pérdida de peso.

Lo ideal es que las fuentes de carbohidratos se consuman por la mañana. De este modo, podrás tener energía para empezar el día. En cuanto a la elección de los alimentos, hay que preferir sólo los naturales y olvidarse de los productos industriales. Por ejemplo, no más zumo de frutas ni atún en lata. La fruta ecológica es mucho mejor. También debe evitarse el alcohol.

Por supuesto, no toda la fruta es buena para comer cuando se está a dieta. Si son demasiado dulces, es mejor evitarlos. Se recomiendan las verduras crudas, la carne magra y el pescado graso. En cuanto a los productos lácteos, los quesos no son muy recomendables. Si quieres comerlos, comprueba el contenido de grasa y limita la cantidad.

El programa de secado

Ahora abordaremos el programa deportivo que se aplicará durante a seco. Qué hacer para conseguir unos abdominales visibles cuando se es mujer? Obviamente, hay métodos específicos que son adecuados para las mujeres. Están dentro de su capacidad y le permiten evitar accidentes musculares o articulares.

Para empezar, debes limitarte a 3 o 4 sesiones de entrenamiento con pesas por semana. Es importante dejar que los músculos se relajen y descansen. A continuación, ten en cuenta que necesitas quemar grasa con cardio sostenido. Incluya ejercicios de abdominales en sus entrenamientos, ya que el objetivo es para hacer aparecer los músculos abdominales.

Una buena manera de conseguir un buen entrenamiento es hacer circuitos HIIT. El principio es hacer los ejercicios intensamente durante unos minutos y luego tomarse un tiempo para recuperarse. Este ciclo se repite varias veces. De este modo, se puede aprovechar el efecto de postcombustión. Quemarás grasa durante 24 horas después de tus esfuerzos.

Durante el entrenamiento de fuerza, es importante utilizar todos los grupos musculares. Por eso se dice que no hay una sola ejercicio para conseguir abdominales. Hay varios de ellos. Aparte de las clásicas sentadillas, también es muy recomendable la plancha o sentadilla. Además, es fácil de hacer.

Para que te hagas una idea de cómo es un entrenamiento HIIT, podrías hacer 3 x 12 abdominales y descansar 1 minuto. A continuación, harías 3 x 5 elevaciones de piernas y 3 x 45 segundos de abdominales antes de comenzar una nueva fase de recuperación de 1 minuto.

Hacer los abdominales correctamente también es crucial. En primer lugar, hay que realizar movimientos con grandes amplitudes. Por eso hay que variar los ejercicios para no cansarse rápidamente. También debes tener en cuenta que cuando hagas abdominales, no debes sentir ningún dolor en la espalda. Si lo hace, ha realizado los movimientos de forma incorrecta.

Por último, para que los abdominales den el resultado deseado, los movimientos deben estar coordinados con la respiración. La regla es exhalar cuando se contraen los músculos e inhalar cuando se relajan.

Un poco más para secar tus abdominales rápidamente

Es más sensato utilizar un producto para conseguir abdominales. Esto permite obtener un buen resultado rápidamente. Los quemadores de grasa, por ejemplo, son excelentes aliados. Acelerarán la eliminación de la grasa de su estómago.

Cuando se trata de quemadores de grasa, el café verde y el té verde son los más utilizados. Pero también hay muchos otros productos interesantes disponibles en la actualidad. Cada vez son más los laboratorios que ponen sus conocimientos a disposición de los deportistas.

Qué producto para conseguir abdominales ¿Qué más debe consumir? Podemos aconsejarte que leas nuestros artículos sobre los diferentes suplementos quemagrasas que puedes utilizar como Forskolin, Zotrim, PhenQ o incluso Trimtone !

Para conseguir el mejor tiempo de secado posible, es necesario utilizar varios complementos alimenticios. Hay proteínas que te ayudarán a construir músculo rápidamente. Pero también hay micronutrientes que le protegerán de una posible carencia alimentaria. Entre ellos se encuentran las vitaminas, los oligoelementos como el hierro y los minerales.