HIIT im Bodybuilding

Mode und Trends erobern auch die Sportwelt. In den letzten Jahren sind viele innovative Trainingsmethoden und Körperübungen mit magischer Wirkung entstanden. Zu den bekanntesten gehört das HIIT oder High Intensity Interval Training.

Was ist das Besondere an dieser Technik? Auf den ersten Blick hat sie viele Vorteile. Deshalb hat sie auch viele Anhänger. HIIT ist jedoch vor allem als eine sehr effektive körperliche Aktivität zur Formung der Bauchmuskeln bekannt. Wenn Sie also einen flachen Bauch haben möchten, sollten Sie es ausprobieren.

HIIT, was ist das eigentlich?

Es handelt sich um eine Fitnessmethode, die aus den USA stammt. Sie wurde von zwei amerikanischen Trainern namens Chris Jordan und Brett Klika entwickelt. Ihr Ziel ist es, Kunden mit wenig Zeit zufrieden zu stellen. So entstand das "7-Minuten-Workout". Das Konzept besteht darin, dass sich sehr intensive Übungen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln.

Warum sagt man, dass HIIT die effektivste Methode ist, wenn man Bauchmuskeln haben ? Studien zufolge schmilzt das Fettgewebe oder Fett in den ersten 24 Stunden nach dem Training weiter. Mit anderen Worten: Seine Wirkung ist phänomenal. Das ist der berühmte Afterburn-Effekt.

Ein weiterer Vorteil von HIIT ist, dass man damit gezielt einen bestimmten Körperteil trainieren kann. Während einer Trainingseinheit kann man nämlich den Unter- oder Oberkörper etwas mehr trainieren. Man muss nur die Übungen auf dem Programm gut auswählen. Natürlich ist es von entscheidender Bedeutung, sich vor dem Training gut aufzuwärmen.

Wie man Bauchmuskeln bekommt mit HIIT zu erreichen? Tatsächlich gibt es keine genaue Formel für die Dauer der Übungen und Pausen. Man kann durchaus Übungen von 40 Sekunden Dauer machen, gefolgt von einer Erholungsphase von 20 Sekunden. Diejenigen, die mit dieser Technik vertraut sind, haben jedoch einige wirksame Protokolle entwickelt.

Wir beginnen mit der Tabata-Methode. Sie wurde von einem japanischen Forscher entwickelt und erfordert die Verwendung eines Herz-Atem-Geräts. Das Konzept besteht darin, 20 Sekunden lang Kniebeugen oder Hampelmänner zu machen und sich dann 10 Sekunden lang zu erholen. Dieser Zyklus muss achtmal wiederholt werden.

Die zweithäufigste Methode ist die Little-Methode. Sie entstand durch eine Studie aus dem Jahr 2009. Diesmal werden 60 Sekunden intensive Anstrengung und 75 Sekunden Ruhezeit benötigt. Die Serie ist 8 bis 12 Mal zu wiederholen. Sein Vorteil ist, dass er keine Geräte erfordert. Er erfordert jedoch viel Kraft und Ausdauer.

Für diejenigen, die sich fragen: was tun, um sichtbare Bauchmuskeln also sollten Sie eine dieser Methoden ausprobieren. Beachten Sie, dass Sie mit HIIT nicht nur viele Kalorien verbrennen, sondern auch Ihren Cholesterinspiegel regulieren können. Außerdem kann es Ihnen helfen, ausdauernder zu sein und Ihre Muskeln zu stärken.

Bauchmuskeln mit HIIT bekommen

Wenn das Ziel sichtbare Bauchmuskeln haben Mit HIIT müssen Sie Ihre Bauchmuskeln etwas mehr trainieren. Es gibt verschiedene Übungen, die Ihnen dabei helfen können. Es kommt nur auf die richtige Auswahl an. Wichtig ist, dass es nicht auf die Dauer, sondern auf die Intensität der Übungen ankommt.

Als Beispiel kann man abwechselnd Gymnastik, Mountain Climber, Gymnastik rechts, Schere, Gymnastik links, Gymnastik links, Pedalieren und Beinheben durchführen. Die Dauer jeder Übung beträgt 1 Minute. Danach wird das Ganze noch einmal wiederholt, bevor eine Erholungsphase beginnt.

Natürlich ist so viel Aufwand auf einmal für einen Anfänger nicht zu bewältigen. Wenn Sie das tun, müssen Sie also jeden Übung für Bauchmuskeln in 20 Sekunden oder maximal 40 Sekunden. Mit der Zeit gewinnen Sie an Tempo und können die Ausdauerzeit erhöhen.

Ernährung, um das Ergebnis zu boosten

Auch wenn HIIT eine gute Idee ist. beste Art, Bauchmuskeln zu bekommenDas ist nicht genug. Sie müssen auch etwas für Ihre Ernährung tun. Sie sollten wissen, dass die Ursache für Hüftspeck das Essen von allem zu jeder Tageszeit ist.

Was man essen sollte, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen ? Zunächst einmal müssen Sie die Fett- und Kalorienzufuhr reduzieren. Deshalb wird Menschen, die abnehmen wollen, oft eine kalorienreduzierte Diät empfohlen. Das Ziel ist es, den Körper dazu zu bringen, seine Fettreserven zu nutzen.

Welche Diät für Bauchmuskeln dann? Tatsächlich gibt es ein paar Dutzend Lebensmittel, die sehr empfohlen werden. Mageres Fleisch, Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt und Eier stehen ganz oben auf der Liste. Sie sind Quellen von Eiweiß. Dies ist ein nützliches Element, wenn man seine Muskelmasse aufbauen möchte.

Auch Oliven- und Rapsöl sowie Walnüsse sind empfehlenswert. Sie liefern wertvolle Lipide. Nicht zu vergessen sind Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. All diese Lebensmittel werden Ihnen sehr dabei helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern, aber auch den Fettanteil am Bauch zu senken.

Produkte für einen noch zauberhafteren Effekt

Zwar kann man mit HIIT und Diät bereits ein durchaus zufriedenstellendes Ergebnis erzielen. Aber die Einnahme eines guten Produkt, um Bauchmuskeln zu bekommen ist ebenfalls eine kluge Idee. Tatsächlich ist es eine Möglichkeit, schneller zum Ziel zu kommen. Außerdem können Sie auf diese Weise den Aufwand minimieren.

Nun muss man sich fragen welches Produkt, um Bauchmuskeln zu bekommen ? Zunächst einmal gibt es die Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind unverzichtbar, wenn man sich an eine Diät hält. Eiweißpulver wie Whey-Protein stehen ganz oben auf der Liste. Sie können die notwendigen Proteine liefern.

Kreatin ist auch ein beliebtes Produkt für Sportler, die intensive körperliche Aktivitäten wie HIIT durchführen, da es ihre Leistung optimiert. Sie sollten aber auch Produkte einnehmen, die den Fettabbau fördern. Sie werden als Fettverbrenner bezeichnet. Grüner Kaffee und grüner Tee gehören dazu. Schließlich sollte man auch Appetitzügler nicht vergessen, denn sie helfen dabei, die Bauchmuskeln schnell zu trocknen.