Come ottenere un allenamento di successo per l'addome?

Dryland è un gergo molto usato nel mondo dello sport. Ma molte persone non capiscono veramente il concetto. Che cos'è? Infatti, consiste nell'eliminare il grasso nel corpo e preservare il muscolo. Così si può avere un corpo ben strutturato e magro dopo una buona corsa a secco.

La domanda è: è possibile anche asciugare gli addominali? Le calorie in eccesso tendono ad andare nello stomaco. La risposta è sì. È possibile, purché lo si faccia nel modo giusto. In questo articolo vi daremo alcuni consigli su come asciugare gli addominali.

Come misurare l'assunzione di carboidrati

Generalmente, quando una persona vuole perdere peso, le si consiglia di eliminare tutti i carboidrati dal menu quotidiano. Questo è certamente un metodo efficace per superare l'eccesso di peso. Ma tagliare i carboidrati impedisce la crescita muscolare. Così non solo vi libererete dei chili di troppo, ma anche dei vostri muscoli.

Bisogna anche ricordare che i carboidrati giocano un ruolo cruciale nel funzionamento del cervello. Privarsi di questi elementi potrebbe anche portare a stanchezza e irritazione. Per questo motivo, si raccomanda di assumere una dose adeguata di carboidrati se si vuole hanno addominali.

Ignorare i cocktail e gli aperitivi

La maggior parte delle persone che prendono un regime per hanno addominali e perdere peso sono molto seri sulle regole della dieta. D'altra parte, molte persone non sono in grado di resistere davanti a una bottiglia di vino. I cocktail e gli aperitivi sono completamente vietati durante una dieta.

L'alcol tende a limitare il funzionamento del fegato. È troppo occupato a metabolizzare la bevanda. Di conseguenza, gli altri alimenti sono mal digeriti. Inoltre, non bisogna dimenticare che l'alcol provoca un calo della produzione di testosterone. Questo è un ormone che è essenziale per la costruzione dei muscoli.

E la dieta?

Ci sono così tante diete contrastanti tra cui scegliere per la perdita di peso e il dimagrimento. Il problema è che la gente dimentica il suo vero obiettivo. Pensano che perdere qualche chilo sia sufficiente. Ma avere un BMI normale mentre il grasso è ancora presente nella zona dei fianchi non è piacevole.

Quindi qual è il dieta per gli addominali ? In effetti, non esiste una formula specifica. Ci sono solo alcune regole da seguire. Per cominciare, bisogna ridurre le calorie consumate. Inoltre, bisogna imparare a mangiare in modo sano. Gli alimenti modificati con prodotti chimici e pesticidi non sono raccomandati.

Se vi state chiedendo cosa mangiare per hanno addominali visibiliLa prima cosa di cui hai bisogno sono le proteine. Per questo è necessario mangiare carne, pesce grasso e uova. In secondo luogo, avete bisogno di grassi. Noci, semi di lino, mandorle, olio di colza e olio d'oliva sono buone fonti.

Infine, avete bisogno di carboidrati. Questi possono essere trovati nelle verdure, nella frutta e nei cereali integrali. Si dovrebbe anche bere molta acqua. I cibi amidacei e il formaggio sono permessi, ma in quantità molto piccole. In altre parole, si può mangiare un po' di tutto, ma nella giusta quantità.

Allenamento cardio e pesi nel programma

Ora parleremo di sport. Naturalmente, è necessario un buon esercizio per ottenere gli addominali. Ancora una volta, non dovreste fare nulla in nessun momento. È necessario un programma ben sviluppato. Inoltre, bisogna tenere a mente che l'obiettivo è quello di bruciare i grassi, consumare le calorie in eccesso e, soprattutto, costruire muscoli.

Cosa fare per ottenere addominali visibili E lo sport? Tutto inizia con l'allenamento cardio. Allora devi fare un allenamento di forza. I due metodi sono inseparabili. L'allenamento cardio permette solo di perdere grasso. L'allenamento della forza, d'altra parte, è essenziale per costruire i muscoli.

Hai due scelte quando si tratta di frequenza di allenamento. Puoi programmare due sessioni di 45 minuti a settimana. In questo caso, l'intensità dello sforzo è distribuita. Oppure puoi optare per 4 brevi sessioni di 30 minuti ciascuna. In questo caso, bisogna lavorare più intensamente.

Per quanto riguarda gli esercizi da fare, il modo migliore per ottenere gli addominaliIl modo migliore per farlo è quello di fare un tavolato anteriore o una guaina. Permette di lavorare i muscoli dritti dell'addome. Per i muscoli delle costole, si raccomanda il plank laterale. La pressa per il petto è anche un esercizio efficace per la costruzione dei muscoli.

Per un buon allenamento, si dovrebbero eseguire piccole serie di esercizi variati. Ripetere un singolo esercizio più volte è inutile. Alla fine, vi stancherete e perderete la motivazione e di conseguenza le prestazioni. Inoltre, si consiglia vivamente di rispettare la fase di recupero.

Prodotti da non perdere

C'è un altro punto che dovrebbe interessare le persone che vogliono sapere come ottenere gli addominali. Questo comporta l'uso di vari prodotti la cui funzione è quella di ridurre il grasso della pancia. Sono molto varie. Alcuni di loro sono davvero efficaci.

Il primo prodotto per ottenere gli addominali che consigliamo è la cintura addominale. Il suo ruolo è quello di stimolare i muscoli attraverso una scarica elettrica completamente innocua. Questo significa che i muscoli addominali continuano a lavorare anche se non ci si allena.

Un'altra risposta alla domanda quale prodotto usare per gli addominaliè la proteina. Ne hai bisogno di molto. Le proteine fornite dal cibo che mangiamo ogni giorno non sono sufficienti per ottenere una buona magra. Inoltre, bisogna optare per prodotti di qualità.

Gli integratori alimentari come le vitamine e i minerali non devono essere trascurati perché favoriscono il metabolismo. Infine, i soppressori dell'appetito e i bruciatori di grasso possono anche essere presi per aumentare i risultati.