Come ottenere addominali visibili quando sei una donna?

Secondo le idee preconcette, una donna non è fatta per avere il famoso 6 pack. Ma questo è completamente falso! Non è una questione di genere. Chiunque può scolpire gli addominali. Con una buona dose di coraggio, forza di volontà, duro lavoro, disciplina e pazienza, si può ottenere un ottimo risultato.

Tuttavia, c'è una cosa da dire. Non fraintendere l'obiettivo. Asciugare gli addominali non significa solo eliminare il grasso della pancia, ma anche scolpirli per far apparire le mensole. Tutto questo richiede metodo e un grande know-how, e tu scoprirai come ottenerlo.

Determinazione del tuo IMG

Quando si vuole hanno addominaliIl primo passo è conoscere la propria condizione fisica. Il metodo da adottare quando si è solo grassi o quando si è in sovrappeso non è lo stesso. Per sapere come procedere, devi prima calcolare il tuo BMI o indice di grasso corporeo. Questo si ottiene utilizzando la formula in %: 1,2 x (peso in kg/altezza² in m) + 0,23 x età -5,4.

Con un IMG di più di 30%, non sei ancora in grado di metterti a dieta. L'opzione migliore è fare una dieta per perdere peso. D'altra parte, con un IMG inferiore a 30%, si può hanno addominali visibili concentrandosi sul programma giusto.

Seguire una buona dieta

Quello che dovete capire prima di tutto è che il dieta per gli addominali è molto diverso da una dieta. È vero che bisogna mangiare meno, ma ci sono alcune regole da seguire per quanto riguarda il contenuto nutrizionale dei pasti. Anche la scelta del cibo è di grande importanza.

Infatti, il modo migliore per ottenere gli addominaliIl modo migliore per farlo è adottare una dieta ricca di proteine. Questo è un nutriente utile per il guadagno muscolare. I menu dovrebbero anche includere una buona dose di carboidrati e grassi. Questo vi darà più energia e resistenza e vi aiuterà ad avere successo nel vostro programma di perdita di peso.

Idealmente, le fonti di carboidrati dovrebbero essere consumate al mattino. In questo modo si ha energia per iniziare la giornata. Per quanto riguarda la scelta del cibo, si dovrebbe preferire solo il cibo naturale e dimenticare i prodotti industriali. Per esempio, niente più succo di frutta o tonno in scatola. La frutta biologica è molto meglio. Anche l'alcol dovrebbe essere evitato.

Naturalmente, non tutta la frutta è buona da mangiare quando si è a dieta. Se sono troppo dolci, è meglio evitarli. Si raccomandano verdure crude, carne magra e pesce grasso. Per quanto riguarda i latticini, i formaggi non sono molto raccomandati. Se vuoi mangiarli, controlla il contenuto di grassi e limitane la quantità.

Il programma di asciugatura

Ora affronteremo il programma sportivo da applicare durante a secco. Cosa fare per avere addominali visibili quando sei una donna? Ovviamente, ci sono metodi specifici che sono adatti alle donne. Sono alla vostra portata e vi permettono di evitare incidenti muscolari o articolari.

Per cominciare, dovresti limitarti a 3 o 4 sessioni di allenamento con i pesi a settimana. È importante lasciare che i muscoli si rilassino e riposino. Poi, siate consapevoli che avete bisogno di bruciare i grassi con il cardio sostenuto. Includi esercizi per gli addominali nei tuoi allenamenti perché l'obiettivo è quello di per far apparire i muscoli addominali.

Un buon modo per ottenere un buon allenamento è fare dei circuiti HIIT. Il principio è quello di fare gli esercizi intensamente per alcuni minuti e poi prendere tempo per recuperare. Questo ciclo si ripete più volte. Facendo questo, si può approfittare dell'effetto post-bruciatura. Brucerete grassi per 24 ore dopo i vostri sforzi.

Durante l'allenamento della forza, è importante usare tutti i gruppi muscolari. Per questo si dice che non c'è un solo esercizio per ottenere gli addominali. Ce ne sono diversi. Oltre ai classici sit-up, il plank o sit-up è anche altamente raccomandato. Inoltre, è facile da fare.

Per darvi un'idea di come sia un allenamento HIIT, potreste fare 3 x 12 crunch e 1 minuto di riposo. Poi faresti 3 x 5 alzate di gambe e 3 x 45 secondi di sit-up prima di iniziare una nuova fase di recupero di 1 minuto.

Anche fare bene gli addominali è fondamentale. Prima di tutto, devi eseguire movimenti con grandi ampiezze. È per questo che bisogna variare gli esercizi in modo da non stancarsi rapidamente. Dovresti anche essere consapevole che quando fai gli addominali, non dovresti sentire alcun dolore alla schiena. Se lo fate, avete fatto i movimenti in modo sbagliato.

Infine, affinché gli addominali diano il risultato desiderato, i movimenti devono essere coordinati con la respirazione. La regola è di espirare quando si contraggono i muscoli e inspirare quando si rilassano.

Un piccolo extra per asciugare rapidamente gli addominali

È più sensato usare un prodotto per ottenere gli addominali. Questo permette di ottenere rapidamente un buon risultato. I bruciagrassi, per esempio, sono ottimi alleati. Accelereranno la rimozione del grasso dallo stomaco.

Quando si tratta di bruciatori di grasso, il caffè verde e il tè verde sono i più usati. Ma molti altri prodotti interessanti sono attualmente disponibili. Sempre più laboratori mettono il loro know-how a disposizione degli atleti.

Quale prodotto per ottenere gli addominali Cos'altro si dovrebbe consumare? Possiamo consigliarti di leggere i nostri articoli sui diversi integratori brucia grassi che puoi usare come Forskolin, Zotrim, PhenQ o anche Trimtone !

Per ottenere il miglior tempo di asciugatura possibile, è necessario l'uso di vari integratori alimentari. Ci sono proteine che vi aiuteranno a costruire rapidamente i muscoli. Ma ci sono anche micronutrienti che vi proteggono da una possibile carenza alimentare. Questi includono vitamine, oligoelementi come il ferro e minerali.