Quali sono i migliori esercizi cardio per asciugare gli addominali?

Perdere peso non è così difficile quando si segue la dieta giusta e la si combina con un regolare esercizio fisico. Ma quando si tratta di rivelare i muscoli, soprattutto gli addominali, il compito non è così semplice. Dopo tutto, fare una dieta non significa solo perdere peso. Si tratta anche di bruciare il grasso per rivelare i muscoli.

Si dice spesso che fare cardio è il modo migliore per ottenere un corpo magro. Questo è vero. Ma è comunque necessario sapere quali esercizi possono dare un buon risultato. In effetti, ci sono alcune tecniche da mettere in atto affinché gli allenamenti permettano davvero di snellire i muscoli.

Che tipo di allenamento cardio dovrei scegliere?

Per hanno addominaliPer perdere più grasso possibile, bisogna usare più energia possibile. Secondo le idee preconcette, bisogna fare 30 minuti per innescare lo scioglimento dei grassi. Questo non è affatto vero. Se si pratica uno sport di resistenza, si può perdere grasso dopo solo 10 minuti di allenamento.

Come aumentare l'efficacia dell'allenamento cardio? Secondo gli esperti, il cardio classico è solo per le persone che vogliono perdere peso. L'attività permette loro di bruciare calorie e accelerare la perdita di peso, il che è vero. Ma per una corsa a secco, non è davvero efficace.

Infatti, bisogna lavorare sodo per ottenere il risultato desiderato. In altre parole, l'allenamento deve essere particolarmente intenso. Questo è il motivo per cui si raccomanda spesso alle persone che vogliono perdere peso di fare cardio HIIT (High Interval Intense Training).

Il concetto è quello di fare sforzi sostenuti per un periodo di tempo e di concedersi un po' di tempo per recuperare. La durata del cardio è quindi più breve. D'altra parte, la perdita di grasso avviene in ore. Gli esperti di sport chiamano questo l'effetto post-bruciatura.

Quali esercizi si dovrebbero fare?

Che tipo di cardio dovresti fare allora per hanno addominali visibili velocemente? Bisogna dire che la scelta dello sport è importante. Il ciclismo e la corsa sono tra i più popolari. Ma la cosa migliore è fare un intero circuito di diversi esercizi. In questo modo si possono bruciare più grassi.

In questo caso,  cosa fare per ottenere addominali visibili? Ovviamente, la sessione di allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Potete saltare sul posto e fare rotazioni e flessioni con i vostri arti. Fermatevi solo quando avete sudato bene.

Ora possiamo iniziare con il primo esercizio per ottenere gli addominali. Questo si chiama juming-jack. Come si fa? Infatti, il concetto è quello di stare in piedi con i piedi uniti e poi saltare alzando le braccia e allargando le gambe e poi atterrare adottando la posizione iniziale.

Poi c'è il tocco delle natiche. Questo è un esercizio che consiste nell'allungare i quadricipiti portando i talloni contro i glutei. Anche le ginocchiere sono efficaci. Il principio è quello di portare le ginocchia in avanti una dopo l'altra.

Ora possiamo fare la scalata della montagna. Fare questo esercizio è senza dubbio il più il modo migliore per ottenere gli addominali, perché fa lavorare i muscoli dello stomaco. Dovete posizionarvi come se doveste fare delle flessioni. Ma in realtà, dovete portare le ginocchia in avanti una dopo l'altra ed evitare di toccare il suolo.

Il salto stretto è anche un esercizio semplice ma efficace. Consiste nel saltare con i piedi uniti e le braccia alzate. Non dimenticare la bicicletta e il famoso calcio alla rana. Questi sono addominali classici, ma anche il plank, il calcio frontale, la salita delle scale, il quick step e il box jump sono altamente raccomandati.

Come assicurare il successo del cardio?

Che tu stia facendo cardio o allenamento con i pesi, le tue possibilità di bruciare il grasso della pancia sono minime senza una buona dieta. Cosa pensi, cosa mangiare per ottenere addominali visibili? Infatti, per conoscere i menu giusti, bisogna capire le regole da applicare.

In un dieta per gli addominaliDevono essere presenti tre nutrienti. Altrimenti si rischia di perdere non solo il grasso, ma anche la vitalità e la massa muscolare. Un adeguato apporto di questi tre nutrienti è essenziale per ottenere la forza necessaria durante la sessione di allenamento.

Per cominciare, ci sono i carboidrati. È un errore fondamentale privarsene. Sono utili per bruciare i grassi. Tuttavia, la loro quantità e qualità devono essere scelte con cura. In effetti, gli zuccheri veloci non sono molto raccomandati. Dovresti optare per carboidrati con un basso indice glicemico. In altre parole, dimenticate le bibite e i dolci.

Ora aggiungiamo le proteine al menu. Molto essenziali per il guadagno muscolare, sono fortemente richiesti soprattutto quando si vuole fare una magra nel tempo migliore. Infine, sono rimasti solo i grassi. Proprio così! I grassi forniscono energia. Ma stiamo ovviamente parlando di grassi buoni.

Oltre a tutto questo, gli alimenti naturali sono i migliori alleati quando si fa una corsa a secco. I pasti industriali o elaborati non dovrebbero essere nel vostro piatto. Ora lo sai come ottenere gli addominali con il cardio e il cibo.

Utilizzare un prodotto per asciugare rapidamente gli addominali

Asciugare i muscoli è un processo lungo che richiede molto lavoro. Per velocizzare un po' le cose, si può usare un prodotto per ottenere gli addominali e c'è così tanta scelta nel commercio. Con questa tattica, un risultato di successo può essere raggiunto più rapidamente.

Quale prodotto per ottenere gli addominali Cosa dovremmo prendere? Gli integratori di proteine sono i più essenziali. Sono necessari per costruire i muscoli. Inoltre, l'apporto di proteine nei pasti quotidiani è spesso insufficiente. Va notato che la quantità di cibo dovrebbe essere ridotta durante un periodo di siccità.

Anche i micronutrienti sono necessari. Bisogna fare il pieno di vitamine, minerali e oligoelementi per restare in forma. Infine, ci sono i famosi bruciagrassi. Alcuni di loro hanno dimostrato le loro prestazioni. Tra i più popolari ci sono il guaranà, il tè verde e il caffè verde.

Quali sono alcuni esercizi cardio facili da fare a casa?

Non tutti abbiamo la fortuna di avere una stanza in cui mettere un tapis roulant o un vogatore, per poter lavorare sul nostro cardio. Così abbiamo scelto di parlarvi diesercizio cardio che sarete in grado di fare con poca o nessuna attrezzatura:

1. Salti di squat: come per ogni movimento di fitness, è importante avere la posizione giusta per evitare lesioni. I tuoi piedi dovrebbero essere separati e in linea con le tue spalle. Mentre si piegano le gambe, la schiena deve rimanere dritta. Non è nemmeno necessario andare troppo in basso. Una volta che le tue cosce sono parallele al terreno, semplicemente dispiegale mentre rimbalzi. Non è tutto, devi atterrare il più dolcemente possibile. Per quanto riguarda il numero di serie, potete fare 4 serie di 10 ripetizioni ogni volta.
2. Corda per saltare: Non c'è bisogno di investire una fortuna in questo accessorio. L'obiettivo è di tenerlo il più a lungo possibile. Vedrete che la durata di 10 minuti è già un ottimo esercizio cardio. Dopo alcune sessioni, dovresti essere in grado di saltare per venti minuti buoni.