Addominali visibili: come funziona una prova a secco

Sogni di avere addominali visibili? Il modo migliore per ottenere questo risultato è fare una sessione di tonificazione muscolare. Questa pratica è ancora sconosciuta a molte persone. Ma gli appassionati di bodybuilding ne sanno molto. Cos'è esattamente un blowout?

In effetti, è un programma progettato per eliminare il grasso che copre i muscoli addominali. Naturalmente, permette anche la perdita di peso. Ma ciò che distingue la secchezza da una semplice dieta è che non porta a una perdita di muscoli. Questo è il motivo per cui permette di avere addominali visibili.

Concentrarsi sul principio di funzionamento dell'essiccatore

Per spiegarlo in modo più semplice, lo scopo dell'allenamento a secco è quello di scolpire la tua figura e costruire la massa muscolare. Per fare questo, bisogna praticamente eliminare il tessuto adiposo. In altre parole, devi perdere grasso. Il successo di un programma di perdita di grasso dipende da molti parametri.

Infatti, per hanno addominali visibiliPer raggiungere questo obiettivo, devi prima apportare alcune modifiche al contenuto del tuo piatto. Si raccomanda una dieta ipocalorica. Ma attenzione! Solo i grassi e i carboidrati sbagliati dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Le proteine, che aiutano a mantenere i muscoli, dovrebbero essere conservate.

Affinché la dieta funzioni, deve essere accompagnata da un buon esercizio per ottenere gli addominalis. E la durata del programma? In generale, un buon programma di dimagrimento richiede tre mesi per essere completato. Ma tutto dipende da quanto sei grasso all'inizio. Ora la domanda è: quando fare un tummy tuck?

In effetti, questa pratica non è per chi è in sovrappeso. Hanno bisogno di ridurre il loro peso prima di iniziare il lavoro. D'altra parte, l'allenamento a peso secco è raccomandato per gli individui che hanno il grasso della pancia e un indice di grasso corporeo superiore a 15%.

Cibo durante l'essiccazione del muscolo

Sapere come mangiare bene è essenziale se vuoi avere successo nella tua perdita di peso e hanno addominali apparente. Infatti, la prima cosa da fare è determinare il tuo reale fabbisogno calorico. Bisogna dire che variano a seconda della vostra altezza, età, peso, sesso e del tipo di sport che praticate.

In secondo luogo, è importante ridurre l'apporto calorico a circa 15%. In questo modo, puoi perdere peso e grasso mantenendo la tua massa muscolare. In secondo luogo, cosa fare per ottenere addominali visibili ? I macronutrienti nella tua dieta devono essere ben distribuiti.

Per cominciare, parleremo delle proteine che aiutano a mantenere i muscoli e le prestazioni fisiche. È necessaria un'assunzione da 1,5 a 2,5 g per kg di peso. Quindi, se pesate 60 kg, avete bisogno di almeno 90 g di proteine al giorno. Tuttavia, dovete sapere che il migliore dieta per gli addominali dovrebbe essere ad alto contenuto proteico.

Per quanto riguarda i lipidi, sono altrettanto necessari per rimanere in salute durante il periodo di siccità e ottimizzare il successo del programma. Ma attenzione! Dovresti consumare solo i grassi giusti o i grassi essenziali, in particolare gli omega 3. Per quanto riguarda l'assunzione necessaria, è da 0,5 a 1gr per chilo di peso.

Quali fonti di grasso dovrebbero essere privilegiate? Il pesce grasso, gli oli vegetali e i grassi di animali biologici sono i più raccomandati. Infine, per quanto riguarda i carboidrati, dovete sapere che questi nutrienti sono anche essenziali durante l'allenamento muscolare.

Tuttavia, è importante ricordare che si dovrebbe ridurre l'apporto calorico giornaliero. Pertanto, non si dovrebbe mangiare qualsiasi cibo dolce. Sono ammessi solo i carboidrati a basso indice glicemico. Questo è il caso dei cereali integrali. In altre parole, niente più dolci o cibi fritti.

Per aiutarvi a capire meglio Cosa mangiare per gli addominaliEcco un esempio di menu. Per colazione, mangiate 20 grammi di ricotta con 0% di grasso, 40 grammi di pane integrale e un uovo e una mela. Per il pranzo, mangiare 200 g di verdure cotte condite con olio d'oliva, 50 g di petto di pollo e 1 yogurt con 0% di grasso.

Per cena, puoi mangiare 200 g di verdure cotte con un po' di olio di colza, 50 g di carne rossa e 60 g di riso integrale. Se hai voglia di uno spuntino, puoi mangiare albicocche secche, qualche grammo di mandorle o qualche noce del Brasile.

Un essiccatore con prodotto per un maggiore successo

Attualmente, prendendo un prodotto per ottenere gli addominali sta diventando sempre più comune. Non c'è carenza di scelta sul mercato. Ma è davvero necessario? Infatti, il consumo di questi prodotti può essere di grande aiuto. Permette di ottenere rapidamente un buon risultato.

Molte persone chiedono quale prodotto comprare per ottenere gli addominali. Prima di tutto, ci sono gli integratori alimentari. Ma attenzione! Non possono in alcun modo sostituire il programma di asciugatura dei muscoli. Il loro ruolo è quello di aiutarvi a migliorare il tasso di successo. Pertanto, non si dovrebbe fare affidamento solo sul loro consumo.

Ci sono anche bruciagrassi. Questi prodotti hanno il ruolo di sciogliere il grasso e anche di favorire la sua evacuazione. Il loro consumo potrebbe anche permettervi di rimanere in salute nonostante seguiate una dieta ipocalorica. Ma ancora una volta, questi prodotti non possono sostituire il programma di perdita di peso.

Infine, ci sono gli integratori di proteine. Spesso in forma di polvere, questi prodotti sono molto pratici e saranno molto utili. Tuttavia, non possono sostituire la carne e altri alimenti integrali che dovrebbero essere nel vostro piatto durante il periodo di siccità.

Il programma sportivo per la stagione secca

Per completare le risposte alla domanda come ottenere gli addominaliSe vuoi perdere peso, devi sapere che non puoi perdere peso senza un buon programma sportivo. Infatti, è necessario fare da 3 a 5 sessioni di allenamento a settimana e c'è una regola d'oro da rispettare. Questo è per lavorare duramente con diverse serie di esercizi e per ridurre il tempo di recupero.

Seguire un programma di allenamento con i pesi con HIIT (High Interval intensity training) è il modo migliore per ottenere gli addominali. Questo è un ottimo modo per perdere grasso velocemente. Dopo un allenamento intenso di 15-20 minuti, si possono bruciare calorie per ore.