Abdominales perfectos en quince días

Para conseguir unos abdominales perfectos en quince días, debes centrarte en tres aspectos principales: dieta, ejercicio y descanso. Aquí tienes algunos consejos para empezar:

- Asegúrate de comer alimentos saludables que te ayuden a impulsar tu metabolismo y a apoyar tus objetivos de fitness.

- Adoptar un programa de ejercicio regular que incluya tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza.

- Descansa lo suficiente para que tu cuerpo pueda recuperarse de los entrenamientos y mantenerse sano.

Si te centras en estos tres puntos, estarás en camino de conseguir unos abdominales perfectos en quince días. Recuerda mantener tu dieta y tu programa de ejercicios, y descansar lo suficiente, y alcanzarás tu objetivo en poco tiempo. Buena suerte.

No tienes que esperar dos semanas para empezar a conseguir unos abdominales perfectos, ¡puedes empezar a ver los resultados en sólo una semana! Sólo tienes que seguir estos sencillos consejos:

1. Haz al menos 20 minutos de cardio cada día.

2. Haz ejercicio al menos tres veces por semana.

3. Sigue una dieta equilibrada y evita los alimentos procesados.

4. Bebe mucha agua.

5. Duerme lo suficiente.

Con un poco de esfuerzo, puedes empezar a ver los resultados en sólo una semana. ¿A qué esperas? Empieza hoy mismo.

Parece un oxímoron, pero estoy aquí para decirte que no es imposible.

Todo comienza con la "E" de "Plan de Contingencia". El plan de contingencia es sencillo: hay que hacer dos cosas: en primer lugar, hay que estar preparado y, en segundo lugar, hay que ser persistente. Aquí tienes algunos consejos que debes seguir si quieres conseguir unos abdominales perfectos en quince días...

1) Prepárate

Para prepararte, primero debes conocer el tipo de abdominales que quieres.

¡Sí!

Incluso si eres la persona más perezosa del mundo y no te gusta hacer ejercicio, ¡podemos ayudarte a conseguir esos resultados!

No te imaginas el impacto que tiene en nuestro cuerpo una alimentación sana y el ejercicio regular, incluso cuando acabamos de empezar una dieta o un programa de fitness. El secreto para conseguir unos buenos abdominales es tan sencillo como comer menos comida basura, beber mucha agua y hacer ejercicio ligero tres veces a la semana para ganar músculo y tonificar.

Nuestro entrenamiento para tonificar los abdominales en 8 minutos, en casa

Es muy sencillo y verás los resultados rápidamente.

El primer ejercicio se centrará en la parte delantera del abdomen: el recto abdominal (RA).

1- Exhale mientras levanta los brazos y las piernas por encima de la cabeza, luego inclínese lentamente hasta sentir que los músculos abdominales se contraen y tiran del vientre hacia la columna vertebral (su AR) contrayéndolos al máximo, sin sobrepasar sus límites de comodidad o dolor, durante un total de unos 5 segundos...

2- Inhala mientras vuelves a la posición erguida, con la espalda recta, los brazos y las piernas todavía elevados por encima de la cabeza, y repite este movimiento varias veces, alternando de un lado a otro, hasta que hayas hecho 20 repeticiones de toda la serie...

3- Baja los brazos y las piernas y descansa durante 1 minuto antes de repetir la misma secuencia de movimientos del paso 1, pero esta vez haciendo sólo 10 repeticiones...

4- Repite los pasos 2 y 3 dos veces más para conseguir 30 repeticiones para toda la serie, lo que significa que deberías ser capaz de completar este ejercicio en unos 10 minutos.

Precauciones que hay que tomar al hacer abdominales

- No te dejes llevar por la tensión o los calambres mientras realizas estos ejercicios; por el contrario, intenta relajarte al máximo para que tus músculos sean más flexibles y flexibles para el movimiento que sigue (y, de hecho, para todos los ejercicios).

- Se recomienda utilizar siempre una colchoneta para hacer abdominales: protegerá tu espalda y proporcionará un apoyo extra a la zona abdominal, ayudándote a realizar el ejercicio de forma correcta y segura (ver aquí). Si no tienes una esterilla, simplemente coloca un cojín o una toalla doblada debajo de la parte baja de la espalda y el abdomen, para asegurarte de que no te lesionas accidentalmente la espalda o los órganos abdominales al sentarte con demasiada fuerza (¡por eso es importante saber lo que estás haciendo antes de empezar cualquier nuevo régimen de ejercicios!)

- Comienza lentamente, con pequeñas cantidades de peso si es necesario, y aumenta tu peso corporal para cada ejercicio hasta que te sientas preparado para comenzar el siguiente (verás que comenzamos cada sesión con la misma secuencia de calentamiento).

- Estira siempre completamente después de completar cada serie de abdominales, y luego rueda sobre tu estómago.

¿Son suficientes 8 minutos de abdominales al día para quemar grasa?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es sin duda una de las mejores formas de reducir la grasa del vientre en cuestión de días. Este tipo de entrenamiento consiste en ejercitarse a la máxima capacidad durante cortos periodos de tiempo, seguidos de periodos de descanso para recuperar el aliento entre series y repeticiones, dice la dietista Danielle Omar, MS, RD, LDN, consultora de nutrición para Entertainment Tonight y autora de The Flat Belly Diet For Dummies (John Wiley & Sons, Inc.). En un estudio en el que se midió la tasa metabólica de los sujetos antes y después de las sesiones de HIIT, los investigadores descubrieron que estos entrenamientos de alta intensidad aumentaron el metabolismo en reposo en 30 % durante 10 días, y la quema de calorías en 40 %. Además, "desarrollarás músculo magro mientras quemas calorías, lo que te hará sentir aún mejor cuando te subas a la báscula", dice el Dr. Omar, que recomienda el HIIT tres veces a la semana, con una sesión centrada en los principales músculos centrales, como los oblicuos, así como una sesión a la semana dirigida a los grupos musculares más grandes.

Consejo 2: ¡haga ejercicio!

Eso es lo que todos pensamos al principio... ¡pero no siempre! Incluso puedes disfrutar haciendo ejercicio y mantener tu peso bajo control con el enfoque correcto y los buenos hábitos.

Consejo 3: ¡haz lo correcto! Una buena dieta no sirve de nada sin una nutrición adecuada. Con este consejo esencial, queremos asegurarnos de que no "caigas en la trampa" de comprar alimentos que son malos para tu salud o tu cintura, o que simplemente tienen muchas calorías (por ejemplo, postres ricos, bebidas azucaradas, pan blanco, etc.). Entonces, ¿qué debe comer? ¿Qué debo comer? Una dieta equilibrada, baja en grasas, con muchas verduras, frutas y cereales integrales es lo que recomiendo, por sus beneficios para el sistema cardiovascular, además de ser una dieta saludable para perder peso, ¡pero también para mantenerse en forma durante toda la vida! Es muy importante elegir los alimentos adecuados para tu estilo de vida: ¿cómo son mis comidas diarias? ¿Cuántas calorías necesito al día? ¿Por qué las necesito? Y lo más importante: ¿Cuánta grasa debo comer?

¿Cuánta grasa? La grasa es un nutriente esencial para nuestro cuerpo: nos ayuda a absorber ciertas vitaminas y minerales, y también nos da energía.

¿Qué es un programa de abdominales HIIT para principiantes?

Si eres nuevo en el HIIT, no te preocupes, te guiaremos a través de los conceptos básicos y te explicaremos cómo empezar un programa de abdominales HIIT eficaz que te ayudará a alcanzar tus objetivos en poco tiempo.

Abdominales HIIT - Beneficios para los principiantes

Los beneficios del HIIT para los principiantes son los siguientes:

Aumento del metabolismo

Reducción de los depósitos de grasa

Fortalecimiento de los músculos abdominales

Mayor concentración y enfoque

Mejora de la postura

Una actitud más positiva ante la vida

Más energía

Un mejor estado de ánimo

¿Por qué los abdominales HIIT son eficaces para los principiantes? La respuesta es sencilla: los abdominales y los músculos flexores de la cadera, cuádriceps e isquiotibiales, que forman el núcleo de nuestro cuerpo y nos mantienen erguidos y estables cuando caminamos, corremos, saltamos, etc. Además, los abdominales HIIT ofrecen una gran manera de tonificar estos músculos sin tener que dedicar mucho tiempo a trabajarlos.

En conclusión

 

Si quieres desarrollar unos abdominales perfectos como los de un campeón de culturismo, tienes que prepararte estableciendo objetivos realistas y siguiendo un plan.

Recto abdominal (RA): es el músculo interno más grande del abdomen.

- Las sentadillas son ejercicios que fortalecen los músculos abdominales.

HIIT son las siglas de High-Intensity Interval Training. Es una forma muy intensa de ejercicio con una duración extremadamente corta. En una sesión de HIIT, se trabaja con extrema intensidad a la máxima capacidad durante 10-30 segundos y luego se descansa durante los siguientes minutos o segundos, según sea necesario.

Coma alimentos buenos y nutritivos, pero elíjalos de forma correcta. ¡Una buena dieta no sirve de nada sin una buena alimentación!

El HIIT es uno de los métodos de fitness más eficaces para los principiantes. Mejora su salud, su fuerza y su resistencia.