¿Cómo hacer un buen secador?

El secado es un programa de musculación cuyo objetivo es perder masa grasa para hacer más visible la masa muscular. A menudo se lleva a cabo después de un programa de aumento de peso.

El secado es un programa muy delicado. Es muy fácil que el neófito y el atleta desinformado se pierdan y fracasen en su carrera de fondo. En este artículo te ofrezco toda la información que necesitas para hacer una buena seca.

¿Qué comer durante la estación seca?

Durante el ensayo, debe adoptar una dieta baja en calorías reduciendo la ingesta diaria de calorías en unos 15 %. También debes regular la ingesta de macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas):

• Proteínas: de 1,5 a 2,5 gramos de proteínas por kilo de masa corporal. Una dieta rica en proteínas le ayudará a alcanzar su objetivo rápidamente porque las proteínas intervienen en la construcción de los músculos.
• Lípidos: de 0,5 a 1 gramo de lípidos por kilo de masa corporal. Las grasas desempeñan un papel en el sistema hormonal. Es necesario un aporte de grasa para una sequedad armoniosa.
• Hidratos de carbono: Puedes seguir comiéndolos. Sin embargo, debes centrarte en los carbohidratos de bajo índice glucémico y evitar los azúcares lentos, como los refrescos y los dulces.

No se recomiendan los complementos alimenticiosSobre todo si no tienes experiencia. Sin embargo, puedes comer alimentos quemagrasas como el apio y el pomelo.

Puedes utilizar esta información para componer un menú, respetando tu consumo diario de calorías.

Una idea de menú ideal para la estación seca

Para el desayuno, elige requesón 0 %, pan integral, una manzana y un huevo. Para el almuerzo: verduras verdes cocinadas con una cucharadita de aceite de oliva, pechuga de pavo y 1 yogur 0 %. Para la cena: verduras cocinadas con aceite de colza, arroz integral y carne roja.

Usted tendrá que ajustar las cantidades de cada tipo de alimento según su peso y su ingesta calórica recomendada.

Formación durante la estación seca

Durante la estación seca, planifique una serie de De 3 a 5 sesiones semanales como máximo. El objetivo es evitar el sobreentrenamiento, que sería contraproducente. No tienes que cambiar necesariamente tu rutina de trabajo. Prefiera las series cortas y medias con cargas pesadas a las series largas.

Puedes incorporar sesiones de HIIT en su programa si es un deportista experimentado. Estas sesiones alternan fases de sprint intenso con fases de recuperación o de velocidad media durante 15 a 20 minutos. No se recomiendan para personas con sobrepeso ni para principiantes, ya que pueden hacer que los músculos se derritan.

Los marcadores de un simulacro eficaz

Un buen funcionamiento en seco está marcado por dos indicadores. Debería ver un pérdida de 500 gramos a 1 kilo por semana y una pérdida de 300 gramos debería corresponder a una pérdida de 1 centímetro en su circunferencia abdominal. Si está por debajo o por encima de estos indicadores, su plan de alimentación no es adecuado.

La tierra seca es un programa que casi siempre sigue un aumento de peso. Sin embargo, es bastante difícil de gestionar y controlar. Si tiene alguna duda, puede echar un vistazo a https://julienquaglierini.com/2018/02/faire-bonne-seche/ para obtener una opinión profesional.