Abs visibles: cómo funciona un simulacro

¿Sueñas con tener unos abdominales visibles? La mejor manera de conseguirlo es realizar una sesión de tonificación muscular. Esta práctica sigue siendo desconocida para muchas personas. Pero los aficionados al culturismo saben mucho al respecto. ¿Qué es exactamente un reventón?

De hecho, es un programa diseñado para eliminar la grasa que cubre los músculos abdominales. Por supuesto, también permite perder peso. Pero lo que distingue a la sequedad de una simple dieta es que no conlleva una pérdida de músculo. Por eso le permite tener abdominales visibles.

Centrarse en el principio de funcionamiento de la secadora

Para explicarlo de forma más sencilla, el objetivo del entrenamiento en seco es esculpir la figura y aumentar la masa muscular. Para ello, hay que eliminar prácticamente el tejido graso. En otras palabras, hay que perder grasa. El éxito de un programa de pérdida de grasa depende de muchos parámetros.

De hecho, para tener abdominales visiblesPara lograrlo, primero debe hacer algunos cambios en el contenido de su plato. Se recomienda una dieta baja en calorías. Pero ten cuidado. Sólo hay que eliminar de la dieta las grasas y los hidratos de carbono erróneos. Las proteínas, que ayudan a mantener los músculos, deben conservarse.

Para que la dieta funcione, debe ir acompañada de una buena ejercicio para conseguir abdominaless. ¿Y la duración del programa? En general, un buen programa de adelgazamiento dura tres meses. Pero todo depende de lo gordo que estés al principio. Ahora la pregunta es: ¿cuándo hacer una abdominoplastia?

De hecho, esta práctica no es para el sobrepeso. Primero tienen que reducir su peso antes de empezar el trabajo. Por otro lado, el entrenamiento con peso seco se recomienda para las personas que tienen grasa abdominal y un índice de grasa corporal superior a 15%.

Alimentación durante el secado del músculo

Saber comer bien es esencial si quieres tener éxito en tu pérdida de peso y tener abdominales aparente. De hecho, lo primero que hay que hacer es determinar sus necesidades calóricas reales. Hay que decir que varían en función de tu altura, edad, peso, sexo y del tipo de deporte que practiques.

En segundo lugar, es importante reducir la ingesta de calorías a unos 15%. De este modo, puede perder peso y grasa mientras mantiene su masa muscular. En segundo lugar, qué hacer para conseguir unos abdominales visibles ? Los macronutrientes de tu dieta deben estar bien distribuidos.

Para empezar, hablaremos de las proteínas que ayudan a mantener los músculos y el rendimiento físico. Es necesario un aporte de 1,5 a 2,5 g por kg de peso. Así, si pesas 60 kg, necesitas al menos 90 g de proteínas al día. Sin embargo, debe saber que los mejores dieta para los abdominales debe ser alto en proteínas.

En cuanto a los lípidos, son igual de necesarios para mantenerse sano durante el periodo seco y optimizar el éxito del programa. Pero ten cuidado. Sólo debe consumir las grasas adecuadas o esenciales, en particular el omega-3. En cuanto a la ingesta necesaria, es de 0,5 a 1gr por kilo de peso.

¿Qué fuentes de grasa deben favorecerse? Los pescados grasos, los aceites vegetales y las grasas procedentes de animales ecológicos son los más recomendables. Por último, en lo que respecta a los carbohidratos, debes saber que estos nutrientes también son esenciales durante el entrenamiento muscular.

Sin embargo, es importante recordar que debe reducir su consumo diario de calorías. Por lo tanto, no se debe consumir cualquier alimento dulce. Sólo se permiten los hidratos de carbono con un índice glucémico bajo. Este es el caso de los cereales integrales. En otras palabras, no más dulces ni frituras.

Para ayudarle a entender mejor Qué comer para los abdominalesEste es un ejemplo de menú. Para desayunar, come 20 gramos de requesón con 0% de grasa, 40 gramos de pan integral y un huevo y una manzana. Para el almuerzo, come 200 g de verduras cocidas aliñadas con aceite de oliva, 50 g de pechuga de pollo y 1 yogur con 0% de grasa.

Para la cena, puedes comer 200 g de verduras cocinadas con un poco de aceite de colza, 50 g de carne roja y 60 g de arroz integral. Si te apetece un tentempié, puedes comer albaricoques secos, unos gramos de almendras o unas nueces de Brasil.

Un secador con producto para un mayor éxito

Actualmente, tomar un producto para conseguir abdominales es cada vez más frecuente. La oferta en el mercado no es escasa. ¿Pero es realmente necesario? De hecho, el consumo de estos productos puede ser de gran ayuda. Permite obtener un buen resultado rápidamente.

Muchas personas preguntan qué producto comprar para conseguir abdominales. En primer lugar, están los complementos alimenticios. Pero ten cuidado. En ningún caso pueden sustituir al programa de secado muscular. Su función es ayudarle a mejorar el índice de éxito. Por lo tanto, no debe confiar únicamente en su consumo.

También hay quemadores de grasa. Estos productos tienen la función de fundir la grasa y también de favorecer su evacuación. Su consumo también podría permitirle mantenerse sano a pesar de seguir una dieta baja en calorías. Pero, una vez más, estos productos no pueden sustituir al programa de pérdida de peso.

Por último, están los suplementos de proteínas. A menudo en forma de polvo, estos productos son muy prácticos y resultan muy útiles. Sin embargo, no pueden sustituir a la carne y otros alimentos integrales que deberían estar en su plato durante el periodo de sequía.

El programa deportivo para la estación seca

Para completar las respuestas a la pregunta cómo conseguir abdominalesSi quieres perder peso, debes saber que no puedes hacerlo sin un buen programa deportivo. Efectivamente, hay que hacer de 3 a 5 sesiones de entrenamiento por semana y hay una regla de oro que hay que respetar. Se trata de trabajar duro con varias series de ejercicios y reducir el tiempo de recuperación.

Siga un programa de entrenamiento con pesas con HIIT (Entrenamiento de alta intensidad a intervalos) es el la mejor manera de conseguir abdominales. Esta es una gran manera de perder grasa rápidamente. Después de un entrenamiento intenso de 15 a 20 minutos, puedes quemar calorías durante horas.