Wie kann man Mikrorisse in den Muskeln vermeiden?

Wenn man eine körperliche Aktivität ausübt, werden Muskeln und Gelenke beansprucht. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen oder sich falsch bewegen, kann dies zu Muskelverletzungen führen. Zu den häufigsten Verletzungen gehören Mikrorisse. Wie kann man sie also vermeiden?

Was ist ein Mikroriss?

Wenn der Muskel seine Dehnungsgrenze überschreitet, kommt es zu einer Muskelverletzung : Das ist der Mikroriss. Er ist bei einer Untersuchung fast unsichtbar, da es sich um eine sehr kleine Verletzung handelt. Um diese Art von Diagnose durchzuführen, empfiehlt es sich, einen Computertomographen zu verwenden.

Mikrorisse sind schmerzhaft, aber der Schmerz verschwindet normalerweise während der Ruhephase und kehrt dann bei den nächsten Übungen zurück. Er tritt auf, wenn es zu einer Kontraktion des Muskels kommt.

Mikrorisse treten häufig in den Gesäßmuskeln, den Beinen und den Armen auf. Sie betreffen wichtige Muskeln, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Daher ist es von entscheidender Bedeutung sie so früh wie möglich zu behandeln. Aber heißt es nicht, dass Vorbeugen besser ist als Heilen?

BCAAs, die Rettung für Sportler

BCAAs (Branched Chain Amino Acids) bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren werden als essentiell bezeichnetSie können vom Körper nicht synthetisiert werden. Sie müssen über die Hauptnahrung und durch Supplementierung (Nahrungsergänzungsmittel usw.) zugeführt werden. Ich empfehle Ihnen auf dieser Seite wenn Sie qualitativ hochwertige BCAAs beziehen möchten.

BCAAs spielen eine wichtigste Rolle beim Muskelaufbau. Sie werden nämlich direkt in den Muskeln und nicht in der Leber verstoffwechselt. Die Energie, die sie während des Trainings liefern, ist von größter Bedeutung, um die Anstrengung langfristig zu unterstützen. Wenn Sie Sportler sind, werden BCAAs Ihnen helfen, Ihre Leistung zu steigern. Ihre Muskelermüdung wird also verringert.

BCAAs werden von den Muskeln vor Ihrem Glykogenspeicher. So sind Sie in der Lage, Ihren ATP-Spiegel (Adenosintriphosphat oder Energiemolekül) hoch zu halten. Auf diese Weise verfügen Sie über einen Energieüberschuss. Wenn Sie vor dem Training BCAAs zu sich nehmen, erhalten Sie eine zusätzliche Energiequelle. Energieüberschuss die von der Organisation vorrangig verwendet wird.

Einige Tipps zur Vermeidung von Mikro-Muskelrissen

Mikrorisse sind ein Zeichen dafür, dass ein Fehler gemacht wird. Um sie zu vermeiden, müssen Sie nur ein paar einfache Empfehlungen befolgen. Wenn Sie diese genau befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sporteinheiten reibungslos absolvieren:

• Halten Sie sich an ein regelmäßiges Training mit progressive Bemühungen.
• Nehmen Sie sich Zeit für die Aufwärmübungen.
• Trinken Sie vor, während und nach einer Anstrengung Wasser.
• Treiben Sie keinen Sport, wenn Sie müde sind (mit diesem Reflex schützen Sie Ihre Muskeln).
• Verpassen Sie nicht Ihre Arztbesuche und führen Sie eine gut angepasste Erstuntersuchung durch.
• Passen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten Ihrem Alter an.

Wenn Sie diese Tipps genau befolgen, bleibt das Risiko, einen Mikroriss zu erleiden, gering.

Wie alle Muskelprobleme können auch Mikrorisse vermieden werden. Seien Sie also wachsam, wenn Sie Ihre Übungen durchführen (vor, während und nach)!