Bauchmuskeln aufbauen: 4 Dinge, die Sie beachten sollten!

Um die Bauchmuskeln zu trainieren und einen straffen Bauch zu bekommen, reicht es nicht aus, sogenannte "Bauchmuskelübungen" durchzuführen. Sie müssen auch bestimmte Intensivierungstechniken anwenden und auf Ihre Ernährung achten. Außerdem müssen Sie, wenn Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen können, einige wichtige Geräte (Bodenmatten, Hanteln usw.) zu Hause besorgen. In diesem Artikel finden Sie bereits alle Tipps und Empfehlungen, um schnell zu straffen Bauchmuskeln zu gelangen.

Fett bekämpfen

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren und Ihren Bauchgurt aufbauen möchten, werden Ihnen einige Freunde verschiedene Bauchmuskelübungen empfehlen. Wenn Sie diese anwenden, werden Sie Ihr Ziel nicht unbedingt erreichen. Denn diese Übungen fördern nicht den Abbau von Fettgewebe, der für einen straffen Bauch nach wie vor von entscheidender Bedeutung ist. Wir empfehlen Ihnen daher, sich auf den Abbau des Fetts unter der Bauchhaut zu konzentrieren. Kombinieren Sie dazu die Bauchmuskelübungen mit einer kalorienarmen Trockenzeit. Weitere Informationen finden Sie unter fitness-muskelaufbau-nahrung.de.

Um erfolgreich zu trocknen, müssen Sie unter anderem wissen, wie Sie Ihre Ernährung steuern. Hier sollten Sie auf Fastfood, zuckerhaltige Getränke, Alkohol und Käse verzichten. Diese Lebensmittel liefern dem Körper eine große Menge an schlechten Fetten und Kohlenhydraten. Dagegen können Sie mit fettarmen Fleischsorten (Huhn oder Pute) eine hohe Proteinzufuhr aufrechterhalten. Als Alternative können Sie das Fett auch mit einem Fatburner abbauen. Der Fettverbrenner ist ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel, das Sie in Form von Kapseln oder Gel erhalten. Es hilft Ihnen, die Aufnahme von Fett einzuschränken und die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Wenn Sie diese Lösungen anwenden, wird das Fettgewebe in Ihrem Körper schneller schmelzen, was wiederum die Straffung Ihres Bauches und die Entwicklung der Bauchmuskeln fördert.

Die richtigen Bauchmuskelübungen auswählen

Um straffe Bauchmuskeln und einen wohlgeformten Körper zu bekommen, sind wahllose Übungen oder das ständige Heben von Hanteln nicht die beste Lösung. Stattdessen sollten Sie auf ganz bestimmte Bauchmuskelübungen.

Die grundlegende Bauchmuskelübung

Die erste Übung besteht aus einer Reihe von Crunch Sit-ups. (zwischen 20 und 30, je nach Ihren körperlichen Fähigkeiten). Nach und nach können Sie die Anzahl der Crunches erhöhen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Damit Ihnen diese Übung gelingt, sollten Sie beim Aufstehen auf keinen Fall Ihren Nacken ziehen. Dadurch könnten Sie Ihre Halswirbelsäule verletzen. Der beste Trick ist, die Hände auf die Brust oder seitlich an den Kopf zu legen.

Die Varianten des Crunch

Neben dem Crunch können Sie auch andere Varianten ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Dies gilt für den Crunch mit Torsion. Nachdem Sie die Bank um mehr als 30° abgesenkt haben, müssen Sie Ihre Füße unter die Manschetten stellen und dann die Bauchmuskeln anspannen (Oberkörper und Beine sollten einen 90°-Winkel bilden). Sie können auch den Crunch auf einem Gymnastikball ausprobieren. Sie müssen sich auf den Ball setzen, die Füße nach vorne stellen, so dass der untere Rücken auf dem Ball aufliegt, die Knie beugen und spreizen und die Füße flach aufstellen.

Um die Bauchmuskeln noch mehr zu beanspruchen, führen Sie das hängende Beinheben aus. Hierbei hängen Sie mit den Armen an einer Reckstange, ohne mit den Beinen den Boden zu berühren. Die Übung besteht darin, die Beine in eine rechtwinklige Position zu bringen und diese Position einige Sekunden lang zu halten. Dadurch werden die unteren Bauchmuskeln gestärkt.

Einige weitere Bauchmuskelübungen

Neben dem Crunch und seinen Varianten können Sie auch andere Übungen durchführen, um Ihren Bauchmuskel zu trainieren. Kurz gesagt: Hier sind einige Beispiele, die Ihnen helfen sollten, Ihre Ziele zu erreichen :

• Boden-Crunch: Um den Boden-Crunch auszuführen, halten Sie Ihr Becken gegen den Boden gedrückt und heben Sie die Schultern in einer Hin- und Herbewegung ab;
• Kombinierter Crunch oder "V-Up": Heben Sie Beine und Oberkörper gleichzeitig an und halten Sie die Arme während der gesamten Übung gestreckt;
• Crunch am oberen Flaschenzug: Er beansprucht vor allem den oberen und unteren Teil der Bauchmuskeln. Um ihn zu schaffen, müssen Sie Ihren Oberkörper so einrollen, dass Sie zwischen Ihren Knien nach hinten schauen ;
• Hängender Beinstand: Dieser trainiert die unteren Bauchmuskeln. Sie sollten die Beine in der negativen Phase so wenig wie möglich senken und in der Kontraktion so viel wie möglich heben;
• Bodenrotationen für die schrägen Bauchmuskeln: Sie werden am Teil der Crunch-Position durchgeführt. Führen Sie dann bei der Kontraktion Ihren Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie ;
• Das Bodenbrett: Es hilft Ihnen, den Bauch flach zu halten und den Widerstand der Tiefenmuskulatur zu erhöhen ;
• Scheren: Sie stärken die untere und obere Bauchmuskulatur und beanspruchen gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln.

Gut auf seine Ernährung achten

Um Bauchmuskeln aufzubauen, bleibt die Ernährung ein wesentlicher Faktor, der nicht vernachlässigt werden darf. Wenn Sie einen starken Bauchmuskel haben möchten, müssen Sie zunächst Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Ebenso sollten Sie regelmäßiger Flüssigkeit zu sich nehmen. Hier sind weitere Tipps, die Sie befolgen sollten:

• Trinken Sie zum Frühstück ein großes Glas Zitronensaft, um die Verdauung anzuregen ;
• Nehmen Sie eine Schüssel ballaststoffreiche Haferflocken zu sich, um einen guten Energiehaushalt aufrechtzuerhalten ;
• Ziehen Sie frisches Obst einem Fruchtsaft vor, der keine Ballaststoffe enthält;
• Setzen Sie auf Vollkorngetreide oder Reis, Gemüse und mageres Eiweiß ;
• Fügen Sie Artischocken mit einem kleinen Dressing, mineralstoffreichen Grünkohl und Öle (Walnüsse, Haselnüsse, Sesam usw.) in Ihren Speiseplan ein ;
• Beim Würzen der Mahlzeiten sollten Sie nicht zu viel Salz verwenden, sondern Knoblauch und Gewürze hinzufügen;
• Nehmen Sie als Nachtisch Ananas, um den Transit anzuregen und die Proteinverdauung zu erleichtern (Sie können dies mit 1 bis 2 Kapseln Pflanzenkohle ergänzen).

Einige weitere nützliche Tipps

Bevor Sie mit Bauchmuskelübungen beginnen, sollten Sie sich darauf einstellen, dass Sie sich maximal anstrengen müssen. Die meiste Zeit müssen Sie an Ihre Grenzen gehen. Auf diese Weise werden Sie Ihre Ziele erreichen. Zum Schluss noch einige weitere Tipps, die Ihnen auf dem Weg helfen werden :

• Essen Sie grünes Gemüse: Es enthält Vitamine, Mineralien, Nährstoffe und Ballaststoffe ;
• Vermeiden Sie raffinierten Zucker: Er fördert die Fetteinlagerung und tötet die Hoffnung auf einen wohlgeformten Bauch ;
• Trinken Sie ausreichend Wasser: Dies versorgt die Haut mit Feuchtigkeit, leitet Giftstoffe ab, hemmt Entzündungen und erleichtert die Erholung ;
• Weniger essen: Reduzieren Sie Ihre Ernährung auf ein absolutes Minimum, um ein Kaloriendefizit zu schaffen;
• Vernachlässigen Sie die Ausdauer nicht: Zusätzlich zu den Bauchmuskelübungen sollten Sie auch Ausdaueraktivitäten und Cardio-Sport (Joggen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen usw.) durchführen.