Sichtbare Bauchmuskeln: Funktionsprinzip einer Trockenübung

Ist es ein Traum von Ihnen, sichtbare Bauchmuskeln zu haben? Der beste Weg, dies zu erreichen, ist ein Muskeltraining. Diese Praxis ist vielen Menschen immer noch unbekannt. Aber Fans von Kraftsport und Bodybuilding wissen eine Menge darüber. Was ist Muskeltraining?

Es handelt sich dabei um ein Programm, mit dem das Fett, das die Bauchmuskeln bedeckt, abgebaut werden soll. Natürlich führt es auch zu einer Gewichtsabnahme. Der Unterschied zu einer einfachen Diät besteht jedoch darin, dass die Muskeln nicht abgebaut werden. Deshalb ermöglicht sie es Ihnen, dass Sie sichtbare Bauchmuskeln.

Fokus auf das Funktionsprinzip der Trockenheit

Um es einfacher zu erklären: Man betreibt Trockentraining, um die Figur zu formen und Muskelmasse aufzubauen. Um dies zu erreichen, muss das Fettgewebe praktisch abgebaut werden. Mit anderen Worten: Man muss Fett abbauen. Der Erfolg einer Trockenübung hängt von vielen Parametern ab.

In der Tat, für sichtbare Bauchmuskeln habenWenn Sie eine Diät machen wollen, müssen Sie zuerst Ihren Speiseplan ändern. Eine kalorienreduzierte Ernährung wird empfohlen. Aber Vorsicht! Man muss nur die schlechten Fette und Kohlenhydrate aus der Ernährung streichen. Die Proteine, die für den Erhalt der Muskeln sorgen, sollten beibehalten werden.

Damit die Trockenheit gut funktioniert, muss die Diät mit einem guten Übung für einen Waschbrettbauchs. Wie sieht es mit der Dauer des Programms aus? Normalerweise dauert es drei Monate, bis man eine gute Trockenheit erreicht hat. Das hängt aber davon ab, wie hoch der Körperfettanteil des Einzelnen zu Beginn ist. Nun stellt sich die Frage: Wann sollte man eine Trockenübung durchführen?

Eigentlich ist diese Praxis nicht für Opfer von Übergewicht gedacht. Sie müssen erst ihr Gewicht reduzieren, bevor sie mit der Arbeit beginnen können. Trockentraining wird jedoch für Personen mit Bauchfett und einem Körperfettanteil von mehr als 15% empfohlen.

Die Ernährung während der Muskelentspannung

Sich richtig ernähren zu können, ist unerlässlich, wenn man erfolgreich trocken werden will und Bauchmuskeln haben scheinbaren Kalorienverbrauch. Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Dieser variiert je nach Größe, Alter, Gewicht, Geschlecht und Sportart.

Zweitens ist es von entscheidender Bedeutung, die Kalorienzufuhr auf einen Wert von etwa 15% zu reduzieren. Auf diese Weise kann man Gewicht und Fett verlieren und gleichzeitig seine Muskelmasse erhalten. Zweitens was man tun kann, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen ? Es ist wichtig, die Makronährstoffe, aus denen sich seine Ernährung zusammensetzen soll, richtig zu verteilen.

Zu Beginn werden wir über Proteine sprechen, die zur Erhaltung der Muskeln und der körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen. Eine Zufuhr von 1,5 bis 2,5 gr pro kg Körpergewicht ist notwendig. Wenn Sie also 60 kg wiegen, benötigen Sie mindestens 90 gr Protein pro Tag. Allerdings sollten Sie wissen, dass das beste Diät, um Bauchmuskeln zu bekommen sollte proteinreich sein.

Was die Lipide betrifft, so sind sie ebenso notwendig, um während des Trockenfastenprogramms gesund zu bleiben und den Erfolg des Programms zu optimieren. Aber Vorsicht! Man sollte nur die guten oder essentiellen Fette, insbesondere Omega-3-Fette, zu sich nehmen. Die notwendige Zufuhr liegt bei 0,5 bis 1 g pro Kilogramm Körpergewicht.

Welche Lipidquellen sollte man dann bevorzugen? Am besten eignen sich fetter Fisch, pflanzliche Öle und Fette von Bio-Tieren. Kohlenhydrate sind auch während des Muskeltrainings unverzichtbar.

Man darf aber nicht vergessen, dass man seine tägliche Kalorienzufuhr reduzieren muss. Das bedeutet, dass man nicht einfach irgendwelche zuckerhaltigen Lebensmittel hinunterschlingen darf. Nur Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index sind erlaubt. Dies ist bei Vollkornprodukten der Fall. Mit anderen Worten: Man sollte sich von Süßigkeiten und Frittiertem verabschieden.

Um Ihnen zu helfen, besser zu verstehen was essen, um Bauchmuskeln zu bekommenHier ist ein Beispiel für ein Menü. Zum Frühstück essen Sie 20 g Quark mit 0% Fett, 40 g Vollkornbrot sowie ein Ei und einen Apfel. Zum Mittagessen essen Sie 200 g gekochtes Gemüse mit Olivenöl, 50 g Geflügelbrust und 1 Joghurt mit 0%.

Zum Abendessen stehen Ihnen 200 g Gemüse, das mit etwas Rapsöl gekocht wurde, 50 g rotes Fleisch und 60 g Vollkornreis zur Verfügung. Wenn Sie Lust auf einen kleinen Snack haben, können Sie getrocknete Aprikosen, ein paar Gramm Mandeln oder auch ein paar Paranüsse essen.

Eine Trockene mit Produkt für mehr Erfolg

Derzeit ist die Einnahme eines Produkt, um Bauchmuskeln zu bekommen ist immer häufiger anzutreffen. An Auswahl mangelt es auf dem Markt nicht. Aber ist das wirklich notwendig? In der Tat kann die Einnahme dieser Produkte tatsächlich eine große Hilfe sein. Sie ermöglicht es Ihnen, schnell ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Viele Menschen fragen sich welches Produkt man kaufen sollte, um Bauchmuskeln zu bekommen. An erster Stelle stehen Nahrungsergänzungsmittel. Bitte beachten Sie. Sie können das Programm zum Muskelaufbau keinesfalls ersetzen. Ihre Aufgabe ist es, Ihnen zu helfen, die Erfolgsquote zu erhöhen. Daher sollten Sie sich nicht allein auf ihre Einnahme verlassen.

Es gibt auch Fettverbrenner oder Fatburner. Diese Produkte haben die Aufgabe, Fett zu schmelzen und seinen Abtransport zu fördern. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie trotz einer kalorienreduzierten Diät gesund bleiben. Aber auch hier gilt: Diese Produkte sind kein Ersatz für das Trockenprogramm.

Schließlich gibt es noch die Eiweißpräparate. Diese Produkte, die oft in Pulverform angeboten werden, sind sehr praktisch und werden Ihnen sehr nützlich sein. Sie sind jedoch kein Ersatz für Fleisch und andere vollwertige Lebensmittel, die während der Trockenzeit auf Ihrem Teller landen sollten.

Das Sportprogramm für den Trockenen

Um die Antworten auf die Frage zu vervollständigen wie man Bauchmuskeln bekommtWenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine gute Trockenzeit haben, sollten Sie wissen, dass eine gute Trockenzeit nicht ohne ein gutes Sportprogramm möglich ist. Sie sollten 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren und dabei eine goldene Regel beachten. Es geht darum, schwer zu arbeiten, indem man mehrere Sätze von Übungen durchführt und die Erholungszeiten verkürzt.

Befolgen Sie ein Muskelaufbauprogramm mit HIIT (High Interval intensity training) ist die beste Art, Bauchmuskeln zu bekommen. Es ist eine großartige Möglichkeit, schnell Fett zu verlieren. Nach einem intensiven Training von 15 bis 20 Minuten können Sie stundenlang Kalorien verbrennen.