Wie bekommt man als Frau sichtbare Bauchmuskeln?

Es wird oft angenommen, dass eine Frau nicht für den berühmten Sixpack geschaffen ist. Das ist jedoch völlig falsch! Es ist keine Frage des Geschlechts. Jeder kann seine Bauchmuskeln formen. Mit einer gehörigen Portion Mut, Willenskraft, harter Arbeit, Disziplin und Geduld kann man ein sehr gutes Ergebnis erzielen.

Eine Sache muss jedoch klargestellt werden. Man darf das Ziel, das man erreichen will, nicht falsch verstehen. Beim Bauchmuskeltraining geht es nicht nur darum, die Fettpölsterchen am Bauch zu entfernen, sondern ihn auch so zu formen, dass die Tafeln sichtbar werden. All das erfordert Methode und viel Know-how, und Sie werden gleich erfahren, wie Sie es schaffen.

Seinen IMG bestimmen

Wenn man Bauchmuskeln habenWenn Sie eine Diät machen wollen, müssen Sie zunächst Ihren körperlichen Zustand kennen. Die Methode, die man anwendet, wenn man nur Fettpölsterchen hat oder übergewichtig ist, ist nicht die gleiche. Um zu wissen, wie man vorgehen muss, sollte man zunächst seinen GMI oder Fettmassenindex berechnen. Er ergibt sich aus der Formel in %: 1,2 x (Gewicht in kg/Körpergröße² in m) + 0,23 x Alter -5,4.

Bei einem IMG von mehr als 30% sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie noch nicht in der Lage sind, eine Trockenübung zu machen. Die beste mögliche Option ist eine Schlankheitsdiät, um Gewicht zu verlieren. Mit einem IMG unter 30% können Sie hingegen sichtbare Bauchmuskeln haben indem Sie auf das richtige Programm setzen.

Eine gute Diät befolgen

Was Sie vor allem verstehen müssen, ist, dass der Diät, um Bauchmuskeln zu bekommen ist etwas ganz anderes als eine Schlankheitskur. Zwar muss man weniger essen, aber es gibt einige Regeln, die man in Bezug auf die Nährstoffzufuhr bei den Mahlzeiten beachten muss. Auch die Auswahl der Lebensmittel ist von großer Bedeutung.

Tatsächlich ist die beste Art, Bauchmuskeln zu bekommenDie beste Lösung ist eine proteinreiche Ernährung. Das ist ein nützlicher Nährstoff, wenn es um den Muskelaufbau geht. Der Speiseplan sollte auch eine gute Dosis an Kohlenhydraten und Fetten enthalten. Sie sorgen dafür, dass Sie mehr Energie und Ausdauer haben und Ihr Trockenprogramm erfolgreich ist.

Am besten ist es, die Kohlenhydratquellen am Morgen zu konsumieren. So hat man Energie, um den Tag in Angriff zu nehmen. Was die Auswahl der Lebensmittel betrifft, sollte man nur Natürliches bevorzugen und auf industriell hergestellte Produkte verzichten. So ist Schluss mit Fruchtsäften oder Thunfisch aus der Dose. Bio-Obst ist viel besser. Auch auf Alkohol sollte verzichtet werden.

Natürlich sind nicht alle Früchte gut geeignet, wenn man trocken ist. Wenn sie zu süß sind, sollten Sie sie besser meiden. Rohe Gemüsesorten, mageres Fleisch und fetter Fisch werden empfohlen. Was Milchprodukte betrifft, so ist Käse nicht sehr empfehlenswert. Wenn Sie sie essen möchten, sollten Sie den Fettgehalt überprüfen und die Menge begrenzen.

Das Trockenprogramm

Jetzt geht es an das Sportprogramm, das Sie während eine trockene. Was Sie tun können, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen wenn man eine Frau ist? Natürlich gibt es spezielle Methoden, die sich für Frauen eignen. Sie liegen in der Reichweite Ihrer Fähigkeiten und helfen Ihnen, Muskel- und Gelenkunfälle zu vermeiden.

Zu Beginn sollten Sie sich auf drei bis vier Krafttrainingseinheiten pro Woche beschränken. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass die Muskeln sich entspannen und erholen können. Danach sollten Sie wissen, dass Sie die Fettverbrennung mit gut unterstütztem Cardio-Training ankurbeln müssen. Sie sollten Bauchmuskelübungen in Ihre Trainingseinheiten einbauen, denn das Ziel ist es die Bauchmuskeln sichtbar machen.

Eine gute Möglichkeit, erfolgreich zu trocknen, sind HIIT-Zirkel. Das Prinzip besteht darin, die Übungen einige Minuten lang intensiv durchzuführen und sich dann Zeit zum Erholen zu nehmen. Diesen Zyklus wiederholt man mehrmals. Wenn man so vorgeht, kann man sich den After-Burn-Effekt zunutze machen. Sie werden 24 Stunden lang nach der Anstrengung Fett verbrennen.

Beim Krafttraining ist es von entscheidender Bedeutung, dass alle Muskelgruppen gut beansprucht werden. Deshalb sagt man auch, dass es nicht nur ein Übung für Bauchmuskeln. Es gibt mehrere davon. Neben den klassischen Sit-ups ist auch die Planke oder Gaining sehr zu empfehlen. Außerdem ist sie leicht durchzuführen.

Um Ihnen eine kleine Skizze eines HIIT-Trainings zu geben, könnten Sie z. B. 3 x 12 Crunches machen und eine Minute Pause einlegen. Anschließend sollten Sie 3 x 5 Beinslips und 3 x 45 Sekunden lang eine Gymnastikübung durchführen, bevor Sie eine weitere Erholungsphase von 1 Minute einlegen.

Auch die richtige Ausführung der Bauchmuskeln ist entscheidend. Zunächst einmal muss man Bewegungen mit großen Amplituden ausführen. Deshalb sollte man die Übungen variieren, damit man nicht schnell ermüdet. Sie sollten auch wissen, dass Sie bei der Durchführung von Sit-ups auf keinen Fall Rückenschmerzen verspüren dürfen. Wenn dies der Fall ist, haben Sie die Bewegungen nicht richtig ausgeführt.

Schließlich müssen die Bewegungen mit der Atmung koordiniert werden, damit die Bauchmuskeln das ersehnte Ergebnis bringen. Die Regel lautet: Ausatmen, wenn man die Muskeln anspannt, und einatmen, wenn man sie entspannt.

Ein kleines Extra, um seine Bauchmuskeln schnell zu trocknen

Schlauer ist es, einen Produkt, um Bauchmuskeln zu bekommen. Dies ermöglicht es, schnell ein gutes Ergebnis zu erzielen. Fatburner sind zum Beispiel hervorragende Verbündete. Sie werden den Abbau des Fettgewebes an Ihrem Bauch beschleunigen.

Bei den Fatburnern werden vor allem Grüner Kaffee und Grüner Tee verwendet. Aber auch viele andere interessante Produkte sind derzeit erhältlich. Es gibt immer mehr Labore, die ihr Wissen in den Dienst von Sportlern stellen.

Welches Produkt, um Bauchmuskeln zu bekommen sollten Sie auch konsumieren? Wir können Ihnen empfehlen, unsere Artikel über die verschiedenen fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmittel zu lesen, die Sie verwenden können, wie z. B. die Forskoline, Zotrim, PhenQ oder Trimmton !

Damit die Trocknung in möglichst kurzer Zeit erfolgt, ist der Einsatz verschiedener Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Da gibt es die Proteine, die Ihnen helfen, schnell Muskeln aufzubauen. Aber es gibt auch Mikronährstoffe, die Sie vor einer möglichen Mangelernährung schützen. Dazu gehören Vitamine, Spurenelemente wie Eisen und Mineralstoffe.